Некоторые диеты могут оказаться еще более опасными, чем лишний вес, или попросту бесполезными. Гораздо проще соблюдать некоторые правила питания, которые гарантированно помогут обрести здоровый вес и хорошее самочувствие.

Вот некоторые тактические приемы для того чтобы похудеть без диет.

Откажитесь от полуфабрикатов

Они содержат много соли и полны жира и консервантов, предупреждает бариатрический хирург из Лос-Анджелеса Лю Карсон. «Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет очень трудно сделать, не расставшись с обработанными пищевыми продуктами. Они неполезны, потому что в них много углеводов, сахаров и скрытых ингредиентов».

Не питайтесь одними салатами

«Есть один только салат на обед — вероятно, худшая еда для снижения веса», — говорит Мануэль Виллакорта, диетолог из Сан-Франциско, представитель Американской диетической ассоциации. «Ешьте салат, но добавьте к нему кусок нежирного мяса или миску фасолевого супа». Как все низкокалорийные блюда с минимум углеводов, салаты не снижают уровень гормона голода грелина, который сообщает мозгу, что пора поесть. Поэтому вы останетесь голодными после такого «обеда» и наверняка сорветесь за ужином.

 Высыпайтесь

Люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 73   процента чаще рискуют заиметь ожирение. Увеличив время на сон от пяти до  шести часов, эти шансы падают до 27 процентов, сказал Виллакорта и  объяснил это все тем же гормоном грелином. Организм вырабатывает больше грелина, если вы спите меньше. Спите не меньше семи часов.

 Занимайтесь фитнесом до завтрака

Лучшее время для аэробной тренировки — перед завтраком, считает доктор Кэтлин Хики, врач частной практики в Хиллсборо, Нью-Джерси «Это время, когда ваш уровень инсулина должен быть самым низким, и, следовательно, энергия для тренировки берется организмом из жировых отложений» — пояснила Хикки.

Тренируйтесь в меру

Не стоит тренироваться до изнеможения! Физическая нагрузка в течение более 45 минут и более может стимулировать выработку кортизола, гормона стресса, что может привести в свою очередь к накапливанию жира, пояснил Марк Тинсли, фитнес-консультант из Пенсильвании. Разделите 60-минутную тренировку на две 30-минутных сессий, и вы превратите свое тело в машину по сжиганию жира.

Делайте перерывы на сидячей работе

Последствия сидячего образа жизни в течение дня не всегда могут быть побеждены даже в спортзале, куда вы будете ходить после работы. Вместо этого перемежайте сидячую работу легкой физической активностью, такой как быстрая ходьба, наклоны, прыжки.

 Хитрите с калориями

Если ваша цель — потребление 1500 калорий в день, съедайте 1200 калорий в понедельник, 1500 во вторник, 1800 в среду, а затем повторите. Это помогает перехитрить естественный механизм голодания организма, с целью обмануть его потерять больше жира.

 Используй небольшие тарелки

Причем порции могут быть теми же самыми. Просто ты будешь съедать меньше, так как количество пищи покажется очень большим в маленькой тарелке. И лишнего веса будет меньше.

 Используй большую вилку

Итальянские ученые доказали, что существует связь между размером вилки и уровнем потребления пищи. Чем больше вилка, тем меньше мы едим.

 Принимай пищу вместе с мужчиной

Совет для женщин. Психологи доказали, что в присутствии сильного пола женщины едят меньше потому, что небольшие порции должны на уровне подсознания свидетельствовать о привлекательности дамы.

 Читай ярлыки

Ученые доказали, что те, кто читает надписи о питательных веществах продукта на его упаковке, едят на 5% меньше.

 Пей воду перед приемом пищи

Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм.

 Избегай искусственного освещения по вечерам

Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% больше лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте.

 Прячь подальше сладости

Не надо оставлять на видном месте печенье и конфеты в вазочках.

Поменьше дружеских посиделок

В компании друзей мы обычно едим больше, чем рядом с незнакомцами.

 Осторожней с худощавыми друзьями, которые много едят

Если рядом с тобой такой приятель, то и ты будешь есть больше, чем находясь рядом с полным человеком, который тоже много ест.

 Не смотри рекламу спортзалов и упражнений

Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что люди, которым показывали такую рекламу, ели больше. Наверное, на уровне подсознания они уже видели себя в спортзале, и это обеспечивало им индульгенцию на пончики и торты.

Источник